สิง!เจ้าเอ็งกำลังวิ่งหรือนูนปฤษฎางค์ไม่ก็เพียงเล่นจับกุมตัวที่สนามหญ้าท้ายเรือนสรรพสิ่งเธอต่อจากนั้นจับข้างหลังสิ่งของคุณบิดเข่าหรือข้อเท้าสรรพสิ่งเจ้าเอ็งกรีดร้อง

งานเจ็บทีละน้อยๆขนมจากการกายบริหารส่วนมากสามารถพิทักษ์เหมาะบ้านแต่ว่าเจ้าเอ็งควรใช้เดโชเมื่อไรด้วยกันเธอน่าจะใช้เนื้อความตอนเย็นเมื่อไร?

ผู้เชี่ยวชาญข้างเวชศาสตร์การกีฬาค้างลวินฮวางซึ่งดำรงฐานะหมอสิ่งของกรุ๊ปนักกีฬาสแตนฟอร์ดมากมายพวกแนะนำดุระเบียบทั่วไปลงความว่างานชดใช้ความร้อนเพื่อที่จะคลายกล้ามก่อนกำหนดบริหารร่างกายและกรณีเย็นเพื่อที่จะลดทีท่าพองหลังการบาดเจ็บ

เมื่อใดที่ควรจะใช้เดโช

ก่อนกำหนดริเริ่มออกกำลังกายเดโชครอบครองวิธีที่ดีในการอุ่นเส้นเอ็นและรอยเชื่อมแห่งตอนเย็นด้วยกันกล้ามเปล่าลดหย่อนความร้อนทำให้หลอดกาแฟเลือดเปิดเป็นเหตุให้โลหิตไปสู่แดนดินนั้นได้มาเติบโตอันนี้ให้ออกสิคุ้นเพิ่มพูนเพื่อจะทวีคูณพลังให้กับกล้ามและสนับสนุนจ่ายนักกีฬาสามารถเร่งความเร็วได้มาเร็วขึ้นฮแหมะบอก

การฝึกซ้อมล่วงหน้ายังสนับสนุนจ่ายคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขนมจากการกายบริหารอีกด้วยกล้ามเนื้อตอนเย็นคว้าอีกด้วยจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้าหากคุณพละพบปะกับดักปัญหากินเวลาอาทิเช่นท่วงท่าบาดเจ็บที่ข้อมือของโรเตเตอร์กินเวลาหรือไม่ก็เอ็นอักเสบตามที่เดโชจักคลายเยื่อรอยแผลที่แน่น เคาน์เตอร์ผ้า

กลุ่มความร้อนกับแผ่นเดโชเป็นกรรมวิธีง่ายๆแห่งงานชดใช้ความร้อน แม้ว่า Hwang ตะขอแนะนำปันออกแปะพัตรชั้นดีระหว่างสกนธ์สรรพสิ่งคุณกับอู่เดโชเพื่อตัดทอนความเสี่ยงทาบงานลุกไม่มีช่วงที่แนะนำตัวเพราะว่างานชดใช้ความร้อน - สกนธ์ของเธอน่าจะบอกเธอพอรู้ว่าอุ่นขึ้นไปและพร้อมที่จะจากไป

เมื่อไรควรใช้คดีตอนเย็น

ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บด้วยกันแห่งอาทิตย์ต่อ ๆ จรเป็นเวลาสถานที่บริสุทธ์สุดขอบแห่งการนาบเวลาเย็นเพื่อจะเริ่มวิธีการรักษาระเบียบภูมิคุ้มกันจักเพิ่มพูนงานไหลเวียนของโลหิตด้วยกันทำให้เกิดการอักเสบจะอย่างไรก็ตาม "กายมีแนวโน้มที่จะลงสายธารเล็กน้อยดังนี้เราแล้วก็มีลีลานูนและเจ็บยิ่งนัก" ฮแหมะบอก

ความเย็นทำเอาหลอดเลือดตีบตันซึ่งจะ จำกัด งานไหลเวียนของเลือดอนุภรรยาและทำให้ท่าทีบวมลดลงความเย็นยังลุ้นบรรเทาอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวและช่วยแยกออกคุณกลับมาบริหารร่างกายได้เร็วขึ้นไป

หลังจากออกกำลังกายอย่างแรงหน่วงหรือสมมติว่าเข้ายิมเป็นครั้งแรกติดต่อกัน Hwang ขอเกี่ยวแนะนำว่าการชดใช้ความเย็นก็ช่วยได้เช่นกันลดอาการอักเสบและลีลาปวดของกล้ามเนื้อ

ไม่จำเป็นต้องแช่ในอ่างน้ำแข็งหรือใช้คืนห้องแช่แข็งเพราะน้ำแข็งเปล่าธรรมดาห่อเช่นกันผ้าขนหนูก็ใช้ได้ผลตรวจให้แน่ใจตวาดน้ำแข็งไม่เคยสัมผัสกับดักผิวหนังที่เปลื้องผ้าเพื่อหลีกเลี่ยงอิริยาบถบวมเป็นน้ำเหลือง

ไหวพริบดั้งเดิมกล่าวว่าให้ประคบเย็นเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากนั้นตามด้วยดับ 20 นาทีแต่ฮวางบ่งบอกว่าไอซิ่งเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งกลางวันบางทีขณะนั่งลงทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นวิธีที่สะอาดที่สุดในการลดอาการพองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเจ้าเอ็งสามารถยกระดับบริเวณที่บาดเจ็บได้มา

วิธีอื่น ๆ ในการดำรงอาการปวด

เพื่อลดอาการเป่งให้ดียิ่งขึ้น Hwang ขอแนะนำจ่ายใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือไม่ก็ถุงเท้าสำหรับบังคับอัดการบาดเจ็บอาจทำให้เลือดรั่วไหลเข้าไปที่ช่องว่างรอบ ๆ เนื้อเยื่อซึ่งเป็นสาเหตุที่ข้อเท้าเคล็ดมักจะส่งผลให้เกิดรอยช้ำที่สดใสกระนี้

"การบีบอัดทำหน้าที่ร่วมมือกันกับความเวลาเย็นเพราะจะลุ้นบีบของเหลวที่รั่วไหลออกไปอีกทั้งเนื้อเยื่ออ่อนแล้วกลับเข้าสู่หลอดเลือด" เขาบอก

ฮวางด้วยปรารถนาให้นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บใช้คืนยาต้านการอักเสบในปริมาณแห่งเหมาะสมเช่นไอบูโพรเฟนหรือไม่ก็นาพรอกนิกายเซนเมื่อเริ่มต้นภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นข้อเท้าแพลงยาเสพติดเหล่านี้สามารถมีบทบาทประธานในการเริ่มต้นกระบวนการบำบัดด้วยกันทำให้คุณกลับมายืนได้เร็วขึ้นเขาเสนอ

ฮแหมะห้ามว่าปราศจากหลักพยานสูงสุดสถานที่แสดงให้เห็นว่าการรักษาบางอย่างได้เสียรวมถึงสีปากแห่งหนไม่ต้องบงการเพราะว่าหมอหรือไม่ก็เครื่องมือ TENS ซึ่งจะส่งคลื่นกระแสไฟผ่านหนังเพื่อที่จะปิดกั้นสัญญาณความทุกข์ทว่าความทุกข์เกิดเรื่องส่วนตัวจังไม่มีเงินถ้าการรักษาเหล่านี้บังเกิดเพื่อจะเอื้อเฟื้อคนป่วยก็โดยใช่เหตุที่จะเปล่าใช้คืนวิธีกลุ่มนี้

"เป็นเรื่องดีเทียบเท่าที่จะพิสูจน์ก่ออย่างไรสักครั้ง" ฮแปะเสนอ"ถ้าหากคนรู้สึกดีขึ้นเราก็เอื้อเฟื้อการดำรงถัดไปตราบเท่าที่อีกทั้งใช้ร่วมกับกระบวนการพิทักษ์อื่น ๆ "

จิตรเลขาเพราะ lzf