2. ใช้แนวทางหายใจ 4-7-8

แนวทาง“ 4-7-8”ที่ดร. แอนดรูว์ไวล์ปรับปรุงขึ้นเป็นกรรมวิธีหายใจที่เรียบง่าย แต่ว่าทรงอำนาจซึ่งเกื้อหนุนความสงบเงียบรวมทั้งบรรเทา นอกเหนือจากนี้ยังบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาก่อนนอน

 

มันขึ้นกับแนวทางการควบคุมลมหายใจที่ทำความเข้าใจจากโยคะรวมทั้งมีแบบการหายใจที่ช่วยบรรเทาระบบประสาท สามารถฝึกฝนได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเป็นห่วงหรือเครียด

 

ขั้นตอนมีดังนี้

หายใจออกทางปากจนถึงสุดแล้วแผดเสียง "หวีดร้อง"

ปิดปากของคุณรวมทั้งหายใจเข้าทางจมูกในตอนที่จิตใจนับถึง 4

กลั้นหายใจและก็จิตใจนับเป็น 7

อ้าปากและก็หายใจออกจนถึงสุดแผดเสียง“ หวีดร้อง” รวมทั้งจิตใจนับถึง 8

ทำอีกครั้งรอบนี้อย่างต่ำสามครั้ง